Prediyabetim Varsa Bu Ne Anlama Gelir?

Prediyabet kandaki glukoz düzeyinin normalden yüksek olmasına rağmen henüz diyabet tanısı alacak düzeye ulaşmadığı bir durumdur.

Prediyabet, tip 2 diyabet olma riskinizin yüksek olduğu anlamına gelir.

Kalp hastalığı veya inme geçirme olasılığınız artmıştır.

Prediyabet genellikle belirti vermeden ilerler, bu nedenle prediyabetiniz olabilir fakat bunun farkında olmayabilirsiniz.

Prediyabet ve diyabet riskini arttıran etkenler nelerdir?

• Fazla kilolu veya obez olmak, özellikle karın bölgesinde yağ birikimi varsa

• Fiziksel olarak aktif olmamak

• Ailede diyabet öyküsünün bulunması (anne, baba veya kardeşte diyabet olması)

• Gebelikte diyabet geçirmiş olmak (gestasyonel diyabet)

Prediyabetim varsa ne yapmalıyım?

Aktif olun düzenli egzersiz yapın.

Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika yürüyün.

Aktif olmak, tip 2 diyabeti en etkili yollarından biridir.

30 dakikanız yoksa, gün içinde daha kısa yürüyüşlerle bu süreyi tamamlayabilirsiniz.

Aktif olmak, kan glukoz düzeyi, tansiyon ve kolesterol düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur.

Kilo Kontrol Planı Yapın

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak büyük fark yaratabilir. Fazla kilonuz varsa vücut ağırlığınızın yalnızca %7' sini vermek bile diyabet riskinizi azaltabilir.

(Örneğin 90 kg ağırlığında bir kişi için 6-7 kg vermesi)

Sağlıklı Seçimler Yapın

Küçük değişiklikler sağlığınız üzerinde büyük farklar yaratabilir.

• Şekerli içecekleri azaltın su veya şekersiz içecekler tercih edin.

• Düşük kalorili atıştırmalıklar seçin. (Patates cipsi yerine patlamış mısır gibi)

• Her gün en az bir porsiyon sebze tüketin.

• Kızartma yerine fırında, buharda, haşlama veya ızgara pişirme yöntemini kullanın

• Zeytinyağı ve diğer bitkisel yağları tercih edin.

• Haftada bir gün et yerine baklagil. (Mercimek, kuru fasülye vb.)

• Balığı haftada en az iki kez tüketmeye özen gösterin.

• Yağ ve tuz oranı yüksek işlenmiş gıdalardan (sosis, salam, pastırma vb.)

Sigarayı Bırakın

Sigarayı bırakmak yalnızca diyabet riskinizi değil inme, kalp hastalığı ve daha birçok sağlık sorunu riskini de azaltır.

Sigara bırakma konusunda doktorunuza veya eczacınıza danışın.