arkaplan.jpg

Hamilelikte Egzersiz

  • Egzersizin hamilelikte birçok faydası vardır:

  • Hamilelikte oluşan duruş bozukluklarını önler.

  • Vücut ağırlığının artmasına bağlı olarak ortaya çıkan bel ve sırt ağrılarını azaltır.

  • Kabızlık ve şişkinliği giderir.

  • Vajinal doğum sırasında gerekli nefes ve gevşemeyi öğrenmeye yardımcı olur.

  • Karın ve perine kaslarının elastikiyet ve kuvvetini artırır.

  • Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlar.

  • Hamilelikte diyabet (gestasyonel) riskini azaltır.


  • Sizin için doğru olan egzersiz türü, mevcut hamileliğinize, geçmiş hamileliklerinize ve hamile kalmadan önce ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır.


  • Genel olarak doktorlar hamilelik sırasında egzersiz olarak yürümeyi ve yüzmeyi önerirler. Günlük 20-30 dakikalık süreyi aşmayacak şekilde yaralanma riski az olan sporlarla başlangıç yapabilirsiniz.


  • Hamilelik sırasında, kolayca düşebileceğiniz veya karnınızı incitebileceğiniz aktivitelerden kaçınmalısınız.

 

Galeri